sábado, 2 de janeiro de 2016

Alimentação Saudável - 10 passos


Olá, pessoal! Como vocês estão?

    Hoje é o 1º dia de 2016 e por quê não começar esse ano com o pé direito investindo em uma alimentação saudável??? 

    Uma alimentação saudável ajuda a manter e promover a saúde do corpo e da mente. Trata-se de pequenas decisões diárias que contribuem para um bom funcionamento do organismo por mais anos e com maior qualidade de vida. 


    Pensando nisso, compartilho os 10 passos para uma alimentação saudável:

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em  vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e  minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.

2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!

3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor. 

4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.

5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.

6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.

7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.  

8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer! 

9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10. Seja ativo! 
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, 
mexa-se!! 

Atenção:
- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. 
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. 
- Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. 
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. 

Observação: Nenhuma das dicas que estão aqui substituem a avaliação de um profissional. Somente um nutricionista poderá dizer qual o cardápio (dieta) específico para você.

    Espero que tenham gostado do tema de hoje e semana que vem tem mais! 



33 comentários:

  1. Amei as dicas e irei super seguiiiiiir <3333
    Beijão e feliz 2016 :*

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    1. Oi, Pollianna! Fico feliz que tenhas gostado e vamos nos focar! rs! Bjs

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  2. Boa sorte flor estou torcendo por você eu não conseguiria fazer tudo o que você faz.

    beijinhos

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    1. Oi, Rah! É só manter o foco que dá pra fazer! Bjd

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  3. Adorei o post, dia 4 volto para minha dieta e preciso de uma ajudinha para consegui seguir tudo bonitinho, beijos.

    http://clubecherry.blogspot.com.br/

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    1. Olá! Eu tb recomecei a minha reeducação alimentar, pensei em até fazer um grupo de apoio aqui no blog, o que achas? Bjs

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  4. Oi amiga amei seu post,é tudo o que eu precisava ler,e tomar um pouquinho de juízo para colocar em plática suas dicas.De tudo o que vc colocou aí a única coisa que faço é beber muita água,as demais nadica de nada,Ah! As frutas tbm faço muito uso delas,mas já percebi que elas me ingordam muito,e ñ é porque como muito,elas me engordam mesmo,mas ñ deixo elas de jeito nenhum,amo frutas todas....kkkkk
    Mudando de assunto,como foi a sua virada de ano? Espero que bem.
    bjsss e fica com Deus.

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    1. Oi, Célia! Que bom que gostastes! As frutas tb precisam ser comidas com moderação, participei de um grupo de gestantes (na época que estava grávida da Laurinha) e teve uma das mulheres que tinha engordado 1kg e pouco, daí foram ver ela tinha comido umas quantas laranjas e esse foi o motivo. A nutri falou que a fruta deve ser comida tb na medida certa. A minha virada foi ótima, com amigos e família! E a sua? Bjs

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  5. Olha eu aqui...
    Vim conferir este post que esta maravilhoso e com grandes informações.

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  6. Amada eu estou seguindo, tomar que de certo kkkk só o 7 que está muito dificl kkkk beijinhosssssssssssss
    http://rubiaartes.blogspot.com.br

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    1. É, o doce é bem difícil de deixar de lado! rs! Adoro tb! Mas é tudo por uma boa causa: a saúde! rs Bjs

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  7. Oi Ana! Muito Boas as suas dicas, principalmente para essa nova fase do ano, quando ganhamos muitos quilinhos com toda aquela comilança das festas rss! Parabéns pelo post! Bjs!
    http://solzinhartes.blogspot.com.br/

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    1. Oi, Sol! É, pensei nisso devido a comilança das festas rs... começar o ano com novo foco! rs! Bjs

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  8. Ameei as dicas.
    Super beijo.

    www.thaymakeupblog.com.br

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  9. Belo Tema Ana,parabéns pela postagem!estes passos para uma alimentação saudável é tudo de bom,saúde é nossa maior riqueza!Feliz Ano Novo!bjss! http://wwwmazeblogspotcom.blogspot.com.br/

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    1. Que bom que você gostou, Maria José! É a nossa saúde é o nosso maior bem! Bjs

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  10. Olá Carolina muito bem lembrado essas dicas eu avia até esquecido que é importante se alimentar com verduras e legumes . feliz ano novo bjs

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    1. É bom lembrar sempre, as vezes esquecemos... mas é pro nosso bem! bjs

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  11. GOSTEI DAS DICAS,PRINCIPAMENTE QUEM EXAGEROU NAS COMIDAS,ESTÁ PRECISANDO DESSA AJUDINHA,BASTA SEGUIR ESSAS DIETAS E FICA ÓTIMA COM OS QUILINHOS AMENOS RSRS,PARABÉNS EFELIZ ANO NOVO BEIJOS

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    1. Olá, querida! É mesmo, depois da festas isso cai como uma luva, né? rs! bjs

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  12. Super dicas!
    Preciso só deixar a preguiça e as guloseimas de lado agora rsrs.
    Parabéns pelo post!
    Bjokas da Vaci :*
    http://papodeesmaltebyvacieni.com.br

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    1. Oi, Vaci! Não é fácil, né amiga? rs! Mas vamos conseguir! Bjs

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  13. Olá,Ana!!
    Obrigada por passar dicas tão importantes para a nossa saúde.
    Aqui em casa, reduzir frituras e consumir mais frutas é o meu objetivo.
    Devemos também colaborar para o bom funcionamento do nosso organismo e manter a nossa saúde ideal.Parabéns!! Bjss!!!

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    1. E esse de reduzir frituras é mais complicado quando temos crianças, né? Mas vamos conseguir! Tenho cuidado bastante aqui porque somos exemplo pros pequenos... Bjs

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  14. Oi, Ana!
    Eu só como porcaria, mesmo sabendo que uma alimentação saudável é importante. O meu principal problema é a água, acho que tomo uns dois copos por semana, só tomo quando me lembro e a força, porque não gosto. Se sinto sede prefiro tomar uma coca bem gelada! E odeio verduras. E para fechar com chave de ouro sou muito sedentária, quando subo a escada da minha casa para o segundo andar fico até sem folego.
    Beijokas!
    http://viciadaporlivro.blogspot.com.br

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    1. Olá, Kênia! É bem complicado porque o mais fácil nem sempre é o mais saudável. E água é importante, não tomo o indicado diariamente mas tento... Tu já leu o meu post sobre água saborizada?? Talvez seja uma boa pra ti ;) http://analauraartes.blogspot.com.br/2015/12/agua-aromatizada-o-que-e-e-receitas.html Bjs

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  15. ei ana, ó eu aqui de novo haha :3 ah belas dicas, tenho q emagrecer então serão bastante valiosas. Beijos

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    1. oi, will!!! fico feliz que essas dicas te ajudem! "tamu junto"! rs! bjs

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  16. Ufa!!
    Consegui chegar aqui minha amiga, mas foi através do pc do meu local de trabalho.
    Você já sabe o porquê que demorei muito pra vir apreciar essas suas belas dicas.
    Parabéns!!
    São fantásticas todas elas.
    O BLOG DO PARCEIRO também compartilha essas de uma alimentação saudável.

    http://josenidelima.blogspot.com.br/

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  17. Amei as dicas, ainda mais porque estou querendo começar a ser mais saudável! Estava até pensando em fazer uma coluna no meu blog sobre isso!
    E aliás, seu blog é lindo, parabéns! Beijos
    http://literariana.blogspot.com.br/

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